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옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 탱탱하게 만들기

옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 탱탱하게 만들기

옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 탱탱하게 만들기
옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 탱탱해질 수 있게 만들기
전체적인 뚱뚱한 건 아니다. 문제는 옆구리나 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 이 까다로운 부위를 탱탱하도록 단련시켜 줄 동작 3가지를 따라해보자.

① Trouble Spot 옆구리
상체만을 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기.
1. 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올리도록 한다. 아랫배가 등 쪽으로 당기게 되는 느낌이 든 상태로 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 것.
2. 왼쪽 다리를 들어 쭉 뻗고 2초간 정지한 뒤, 오른쪽 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치를 들어 오른쪽 무릎에 닿게 하고 허리를 오른방향으로 튼다. 숨을 들이쉬며 다리를 내려 준다. 쉬지 않고 방향을 바꾸어 동작을 반복하면 된다.

② Trouble Spot 엉덩이
엉덩이와 허벅지를 동시에 단련시키버리는 동작.
1. 왼쪽 발을 한 발짝 앞에 두고, 오른쪽 발을 뒤로 뻗으면 된다. 팔을 양옆에 두고 엉덩이로 균형을 유지되게 한다. 이때 복부에 힘이 빠지지 못하도록 주의할 것.
2. 무릎을 구부려 허벅지와 종아리가 직각을 이루는다. 체중을 앞발 뒤꿈치에 실어야 효과를 확실하게 볼 수 있는 것이다. 시작 자세로 돌아와 동작을 반복할 것. 양손에 2kg 정도의 아령을 들면 더 효과적이다.

③ Trouble Spot 허벅지
허벅지의 울통불퉁한 살들을 매끈하도록 만들어줄, 앉았다 일어나는 동작을 반복해보자.
1. 다리를 엉덩이 너비로 벌려준 뒤에 선다. 손을 가슴 높이로 들고 양쪽 팔꿈치를 맞잡아 몸의 균형을 잡도록 한다.
2. 의자에 앉도록 한다고 상상하며 무릎을 90도 각도로 구부리도록 한다. 엉덩이를 점점 낮추며 허벅지가 최대가 되게 수평이 될 때까지 할 것. 이때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 못하도록 주의한다. 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 된다. 만약 강도를 높이고 싶다면 점프 동작을 추가해보자. 마지막에 똑바로 일어나는 대신 가볍게 점프해 착지할 것.
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